Práce z domova, kdy máme omezený časoprostor je někdy (a ne jen někdy) velmi náročná.
Velmi často se stává, že čas, který nám byl dán na práci chceme využít naplno a jedeme jeden úkol za druhým, bez přestávky, kolikrát bez toho, abychom si odskočili na záchod nebo se napili.
Přestávka je přepych, který si nemůžeš dovolit.
Když však jedeme takto v jednom zápřahu, dochází nám tempo. Po nějakém čase jsme unavení, mozek přestává fungovat i přes náš nápor, že musí, odpočívat budeš potom 🙂
Čím víc ale naše tělo a naši hlavu tlačíme, aby ještě vydrželi a pracovali, tím hůř nám úkoly jdou. Častěji se zadrháváme, ztrácíme pozornost, naše energie klesá strmě dolů.
Co s tím?
Mám tu pár jednoduchých tipů, jak si udělat menší přestávky, které tvé tělo i mozek potěší a zůstaneš tak ve flow. Doporučuji některý vyzkoušet (třeba postupně všechny) a zjistit, který ti dělá nejvíc dobře.
Tip č.1 Udělej si šálek dobrého oblíbeného nápoje
Je jedno, jestli je to káva, čaj, zelený ječmen či domácí limonáda. Už jen to, že vstaneš od počítače, cestou se třeba protáhneš, koukneš z okna a uděláš si nápoj je malá přestávka, která ti pomůže utřídit myšlenky a můžeš tedy zase usednout k práci a směle pokračovat dál. Mnohdy si také uvědomíš, že potřebuješ na záchod a že se potřebuješ napít. Tato malá chvilka pomůže tvému tělu i mozku načerpat energii a ty můžeš pokračovat v započaté práci.
Tip č.2 Hraj si chvíli s dětmi
Uvědomuji si, že každé dítě je jiné a s každým je jiná domluva. Ale i dvacet minut či půlhodinka s nimi strávená je pro děti v pohodě. Děti jsou dočerpané, že jsi jim věnovala kvalitní čas a ty a tvé tělo (hlavně mysl) je odpočatá a připravená se vrátit k práci. Já mám odzkoušeno, že když se vyblbnu s dcerou, jako moji přestávku, jsem schopná pracovat mnohem efektivněji. A moje dcera je spokojená, že jsem si s ní hrála a dá mi zase klid pro moji práci.
Tip č.3 Měj fyzickou aktivitu
Udělej si 20 minut přestávku a buď aktivní. Jdi se projít (vezmi s sebou třeba odpadky), vezmi na krátkou procházku psa, pokud jej máš. Zacvič si nebo i zamedituj, udělej si rituál. Dělej v těchto 20 minutách něco jiného, než sedět u počítače či mobilu. Buď fyzicky aspoň trochu aktivní. Nadýchej se čerstvého vzduchu u okna a u toho udělej 5 dřepů, zamávej ptákům (protáhneš si ruce a záda), pusť si hudbu a zatanči si. Díky tomu do sebe dostaneš spoustu energie a tvoje tělo i mysl jsou znovu načerpaní a práce ti půjde mnohem lépe po takové přestávce.
Tip č.4 Nebuď hlady, připrav si lehký oběd
Být hlady při práci je to nejhorší, co pro svoje tělo i pro svoji mysl, kterou potřebuješ, můžeš udělat. Hladová žena nic kloudného nevymyslí, moje zkušenost 😀 . Co také ale nedoporučuji, je nasázet si na talíř knedlíky se zelím a kachničku 😀 . To naše tělo zatíží a rozhodně po takovém vydatném obědě nebudeme schopni pracovat. Tělo bude naopak žádat odpočinek.
Proto si udělej na oběd něco lehčího, co tě zasytí, ale tvoje tělo snadno zpracuje. Oběd si sněz v klidu, bez práce, ať vnímáš to, co jíš. Vychutnej si jej, je to přeci jen zážitek. A ten tě podpoří v tvé další pracovní tvorbě.
Je nějaký z mých tipů u tebe na denním pořádku? Napiš mi, jak ti funguje? Máš jiný, který funguje tobě? Poděl se o něj s ostatními ženami a inspiruj je.